Инстаграм для фитнес-тренера — это площадка, где ваше тело и экспертиза продают за вас. Но одних фото в зале недостаточно: подписчикам нужна ценность, а не бесконечные селфи в зеркале.

Ошибка большинства тренеров — постить только тренировки без объяснений или мотивационные фразы без содержания. Это привлекает лайки, но не клиентов.

Этот контент-план на 14 дней сочетает рилсы с техникой упражнений, экспертные разборы питания и восстановления, личные истории и продающие посты. Подписчик начинает видеть в вас тренера, который реально разбирается, а не просто качка с камерой.

Контент-план на 14 дней

Рилс: 3 упражнения для ягодиц, которые эффективнее приседаний

экспертныйрилс

Покажите ягодичный мостик с весом, румынскую тягу и выпады с акцентом на заднюю ногу. Объясните технику и почему они лучше для изоляции.

Карусель: 5 ошибок в технике приседаний, которые убивают колени

экспертныйкарусель

Фото/видео каждой ошибки: колени внутрь, округление спины, подъём пяток, слишком узкая стойка, резкое опускание. К каждой — правильная техника.

Опрос: какая ваша главная цель в зале?

вовлекающийопрос

Варианты: похудеть / набрать мышцы / улучшить здоровье / просто быть в тонусе. Результаты используйте для таргетированного контента.

Текст: почему вы не худеете, хотя тренируетесь 5 раз в неделю

экспертныйтекст

Разберите причины: переедание после тренировки, недооценка калорий, стресс и кортизол, отсутствие дефицита. Дайте конкретные решения.

Рилс: тренировка на всё тело за 20 минут без оборудования

экспертныйрилс

Покажите полноценную тренировку дома: бёрпи, отжимания, выпады, планка, скалолаз. Укажите подходы и повторения.

Текст: мой путь от первого посещения зала до тренерской деятельности

личныйтекст

Расскажите свою историю: начало, ошибки, прогресс, решение стать тренером. Покажите, что вы понимаете новичков.

Карусель: что есть до и после тренировки — конкретные примеры приёмов пищи

экспертныйкарусель

До: углеводы + немного белка. После: белок + углеводы. Конкретные блюда с граммовкой. Объясните, зачем и когда.

Рилс: правильная техника становой тяги — разбор ошибок на примере клиента

экспертныйрилс

Покажите типичные ошибки и правильное выполнение. Образовательные рилсы с разбором техники собирают сохранения.

Сторис: день тренера — сколько тренировок, что ем, когда тренируюсь сам

закулисьесторис

Покажите свой распорядок: утренняя тренировка, работа с клиентами, питание, вечерний отдых. Закулисье создаёт связь.

Текст: кардио для похудения — сколько, когда и какое. Разбираем мифы

экспертныйтекст

HIIT vs LISS, кардио натощак, кардио после силовой. Разберите мифы и дайте научно обоснованные рекомендации.

Рилс: трансформация клиента за 3 месяца — до/после и программа

продающийрилс

Покажите результат реального клиента. Расскажите, что делали: программа, питание, частота. Это продаёт лучше любого описания.

Карусель: как составить программу тренировок для новичка — пошаговый алгоритм

экспертныйкарусель

Определить цель → выбрать сплит → подобрать упражнения → прогрессия нагрузки → восстановление. Конкретный пример программы.

Опрос: какой формат контента вам полезнее?

вовлекающийопрос

Варианты: разборы техники / программы тренировок / советы по питанию / мотивация и истории. Это помогает адаптировать контент.

Текст: как начать тренироваться с тренером — форматы, стоимость, первый шаг

продающийтекст

Опишите форматы: персональные, онлайн, групповые. Что входит, сколько стоит, как записаться. Снимите барьеры.

Календарь контента в Brandlyo — готовый контент-план на неделю

Хотите такой план, но под вашу специализацию?

Brandlyo соберёт контент-план с готовыми текстами и визуалами за 5 минут. Бесплатно.

Попробовать бесплатно

Примеры готовых постов

Почему вы не худеете, хотя тренируетесь 5 раз в неделютекст

Приходят ко мне клиенты: «Тренируюсь каждый день, а вес стоит. Что я делаю не так?» Разбираемся. **Причина 1: Вы переедаете после тренировки.** Часовая тренировка сжигает 300-500 ккал. Один капучино с круассаном — 450 ккал. Математика безжалостна. Тренировка не даёт права есть что угодно. Дефицит калорий создаётся на кухне, а не в зале. **Причина 2: Вы недооцениваете калорийность.** Исследования показывают: люди занижают потребление на 30-50%. «Маленький перекус» в 200 ккал легко превращается в 500. Решение: неделю записывайте всё, что едите, во взвешенном виде. Результаты вас удивят. **Причина 3: Хронический стресс и недосып.** Кортизол — гормон стресса — задерживает воду, повышает аппетит и способствует отложению жира в области живота. Если вы спите 5 часов и живёте в стрессе — никакие тренировки не помогут. **Причина 4: Нет реального дефицита калорий.** Вы думаете, что едите мало, потому что «правильно». Но авокадо (240 ккал), орехи (600 ккал на 100 г) и оливковое масло (900 ккал на 100 мл) — калорийные продукты. «Правильно» не значит «мало». **Что делать:** 1. Посчитайте свою норму калорий (КБЖУ-калькулятор) 2. Создайте дефицит 300-500 ккал 3. Нормализуйте сон (7-8 часов) 4. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю (не 7 — вам нужно восстановление)

#похудение #фитнестренер #тренировки #правильноепитание #дефициткалорий

Что есть до и после тренировкикарусель

Питание вокруг тренировки — тема, обросшая мифами. Давайте разберёмся без мистики, опираясь на физиологию. **За 1.5-2 часа ДО тренировки:** Цель — обеспечить энергию. Основа — сложные углеводы + немного белка. Примеры: — Овсянка с бананом и ложкой арахисовой пасты (350 ккал) — Рис с куриной грудкой и овощами (400 ккал) — Тост из цельнозернового хлеба с яйцом и авокадо (300 ккал) Избегайте: жирную пищу (долго переваривается), много клетчатки (дискомфорт), молочные продукты (если плохо переносите). **В течение 1-2 часов ПОСЛЕ тренировки:** Цель — восстановление. Основа — белок + углеводы. Примеры: — Протеиновый коктейль с бананом (300 ккал) — Творог 5% с ягодами и мёдом (250 ккал) — Куриная грудка с гречкой (400 ккал) — Омлет из 3 яиц с овощами и хлебом (350 ккал) **Развенчиваем мифы:** — «Анаболическое окно 30 минут» — миф. У вас есть 1-2 часа, не нужно бежать к шейкеру из-под штанги. — «Нельзя есть после 6» — миф. Время приёма пищи не так важно, как общая калорийность за день. — «Кардио натощак жжёт больше жира» — эффект минимален. Ешьте, если вам комфортнее тренироваться сытым. Главное правило: слушайте своё тело и тренируйтесь с удовольствием, а не через силу.

#питание #фитнес #доипосле #тренировка #спортивноепитание

Как начать тренироваться с тренером: всё, что нужно знатьтекст

Решили начать заниматься с тренером, но не знаете, с чего начать? Рассказываю, как устроена работа со мной. **Форматы тренировок:** 1. **Персональные тренировки в зале.** Я рядом, контролирую технику, подбираю вес, мотивирую. Для тех, кто хочет максимального результата. Длительность: 60 минут. Частота: 2-4 раза в неделю. 2. **Онлайн-тренировки (Zoom).** Вы тренируетесь дома или в зале, я вижу вас на экране и корректирую технику в реальном времени. Удобно для тех, кто в другом городе. 3. **Программа тренировок + сопровождение.** Я составляю индивидуальную программу, вы тренируетесь самостоятельно. Раз в неделю созваниваемся, корректируем. Самый бюджетный вариант. **Что входит в работу:** — Оценка физической подготовки на первой встрече — Индивидуальная программа тренировок — Рекомендации по питанию (не диета, а принципы) — Корректировка программы каждые 4-6 недель — Поддержка в чате между тренировками **Первая встреча — бесплатно.** Мы знакомимся, обсуждаем цели, я оцениваю ваш уровень, вы оцениваете — подходим ли мы друг другу. Без обязательств. **Важно:** я не беру клиентов, которым нужны «волшебные таблетки». Результат — это работа. Моя задача — сделать эту работу эффективной, безопасной и по возможности приятной. Напишите в директ «хочу тренироваться» — и мы начнём.

#фитнестренер #персональныетренировки #тренер #начнитренироваться #фитнес

Готовый пост с текстом и визуалом в Brandlyo

Эти посты написали мы. Brandlyo соберёт такие под вашу практику.

Укажите специализацию и подход — получите готовую неделю контента с текстами и визуалами. 5 постов бесплатно.

Создать посты для своей практики

Как адаптировать под себя

Адаптируйте этот план под вашу специализацию. Если вы тренируете только женщин — делайте акцент на ягодицах, осанке и тонусе. Если работаете с мужчинами — больше про массу, силу и рельеф.

Рилсы с техникой упражнений — ваш главный формат. Снимайте коротко, показывайте ошибки и правильное выполнение. Такие видео сохраняют и пересылают.

С Brandlyo вы сможете быстро генерировать подписи к рилсам и тексты экспертных постов, чтобы тратить время на тренировки, а не на написание контента.